|
Buikademhalingsoefening
Deze oefening is ervoor om de adem meer naar de buik te laten gaan, je
middenrif te ontspannen. Het is een manier van ademen die snel een ontspannend
gevoel geeft. Bij grote lichamelijke inspanning gebruiken we veel lucht.
Om deze grote hoeveelheid lucht te kunnen ademen gebruiken we onze hele
borstkas. We ademen met name hoog in de borst en in de flanken, omdat
daar het meeste ruimte is voor de adem. Om aan de grote zuurstofbehoefte
te kunnen voldoen tijdens sporten wordt deze ruimte optimaal benut. Vaak
blijft de ademhaling ook hoog in de borstkas bij minder lichamelijke inspanning
of wanneer er sprake is van stress.
Hoe adem je nu?
We beginnen eerst ons eens bewust te maken waar de adem nu met name heengaat.
Adem je hoog in borst, in de flanken, naar de buik of een combinatie van
die beiden. Niets is goed of fout, je neemt alleen maar waar.
Buikademhaling
Leg een hand op je buik, net boven je navel
Adem rustig en beheerst in naar die hand. Je voelt dat de ademhaling tegen
je hand duwt.
Adem dan weer kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand.
Om het effect te versterken kun je eventueel met je hand of je buikspieren
iets meehelpen. Doe dit subtiel en zonder kracht.
Adem zo een aantal keren door.
Stuur het ritme van je adem niet, laat het in en uitgaan op natuurlijke
wijze gedurende de hele oefening. Sturen van de adem kan leiden tot een
te snelle ademhaling en hyperventilatie. Je lichaam geeft zelf wel aan
wanneer het tijd is voor een nieuwe in of uitademing.
Buikademhaling bij Meditatie
Buikademhaling is bijzonder geschikt om in situaties van stress een stukje
rust te vinden bij jezelf. Pas het toe op het moment dat je gespannen
bent of even een moment rust in jezelf wilt creëren. Het is de meest
gebruikte ademhaling voor meditatie. Het maakt het mediteren rustiger
en geeft een ontspannen gevoel.
|
LITURGIE
&CETERA 
