NOEME WILLEM
VISSER Wie en Waarom

Liturgie LITURGIEK Liturgiek TVG Liturgiegeschiedenis Joods Vroeg Christelijk Oosters Orthodox Westers Katholiek Protestants

HYMNOLOGIE Geschiedenis van de Hymnodie Oud Joodse Hymnodie Vroeg Christelijke Hymnodie Griekse Hymnodie tot 900AD Latijnse Hymnodie Lutherse Hymnodie Calvinistische (Franse) Psalmodie Nederlandse Gemeentezang na de Reformatie Engelse Hymnodie Muziekgeschiedenis Kunstgeschiedenis Prehistorie, Oudheid en Vroege Middeleeuwen Middeleeuwen Renaissance Barok en Rococo Negentiende Eeuw Twintigste Eeuw

Spierontspanning

Spieren
Bij al onze bewegingen spannen en ontspannen we onze spieren. Als we een stukje lopen gebruiken we een behoorlijk aantal spiergroepen. Maar ook bij lichamelijk licht werk kunnen de spieren behoorlijk actief zijn. Bij afwisselende beweging is dit ook gezond. Repeterende bewegingen kunnen echter leiden tot R.S.I.

Stress
Helaas blijkt maar al te vaak dat er , als gevolg van stress, een spierspanning blijft op het moment dat we rust nemen. Spieren blijven gespannen op het moment dat ze niet benut worden. De schouders veel te hoog of op elkaar geklemde kaken zijn praktische voorbeelden van dit verschijnsel. Het beste is natuurlijk de bron van de stress aan te pakken. Laat dat duidelijk zijn. Gelukkig kunnen we op een omgekeerde manier door een oefening in spierontspanning de spieren en ook de geest ontspannen.

Tijd, houding en wanneer
Deze oefening kan zowel liggend, zittend als staand, met enige aanpassingen, gedaan worden. Het is een eenvoudige oefening en hoeft niet veel tijd te kosten. Als je het met veel aandacht doet kun je er wel een tijdje mee bezig zijn. Het is afhankelijk van het moment wat je kiest. Even snel de oefening doen in de pauze of er ruim de tijd voor nemen op een vrij moment. Je kunt iedere stap eenmaal doen of meerdere keren.

Algehele spierontspanning
We beginnen bij de voeten en benen. Strek eerst je tenen weg terwijl je ze buigt. En laat weer los.
Strek dan je hakken weg terwijl je je tenen naar je schenen probeert te laten wijzen. En weer los.
Span vervolgens je kringspier aan alsof je je ontlasting op probeert te houden. En los.
Trek je buik in. En los.
Maak je buik bol. En los.
Trek je schouders op. En los.
Duw je schouders laag. En los.
Strek je arm en hand met vingers helemaal uit. En los.
Maak een vuist en span de biceps van je armen. En los.
Span alle spieren in je gezicht; je mond, lippen, rond je ogen, je neus en je voorhoofd. En weer los
Tot slot span je ineens alle spieren die je net hebt gehad. Het beste is je armen en benen te strekken en je buik in te houden. En laat dan alles los.
Sta niet meteen op. Voel even een tijdje na welke spieren nu meer ontspannen aanvoelen als voor je de oefening begon.
Meditatie
Deze oefening is bij uitstek geschikt als inleiding tot een liggende meditatie. Door de spierontspanning zal je geest ook veel rustiger worden. Als je spieren volledig ontspannen zijn zal het mediteren ook veel aangenamer zijn.