|
Aandachtsoefening (duur twintig minuten)
De bedoeling is om innerlijk stil te worden, zodat je vanuit innerlijke
stilte aandacht kunt schenken. Deze oefening kan bij alle vormen van meditatie
gebruikt worden om je aandacht te richten, of om je gedachtenstroom weer
tot rust te brengen als je afgedwaald bent. Vaak hoef je dan maar even
deze oefening te hulp te roepen.
Om deze manier van doen je eigen te maken moet je er wat langer mee bezig
zijn.
Zet lets voor je neer, een brandende kaars, een ikoon, een bijbel, een
bloem of iets anders
Neem je meditatiehouding aan en sluit je ogen
Neem even de tijd om je bewust te worden van je lichaam.
Richt je aandacht op je adem.
Volg de beweging van je buik bij het ademhalen Probeer nu om een tijd
onbewegelijk te zitten.
Wees je bewust van de srille rustige beweging van je buik bij de in- en
uitademing
Wees je bewust van de stilte in je benen Wees je bewust van de stilte
in je romp Wees je bewust van de stilte in je armen Wees je bewust van
de stilte in je hoofd Stel je voor, dat er binnen in je lichaam, ergens
onder je navel, een stilteplek is
Kijk er innerlijk naar.
Laat die stilteplek bij elke ademhaling zich uitbreiden Totdat je hele
lichaam een stilteplek is.
Open nu je ogen en kijk vanuit de stilte naar dat wat je voor je neer
hebt gezet.
Kijk er naar
Merk allerlei details op
Zie het voorwerp dan als een geheel. Laat dit geheel tot je doordringen
Kun je je openstellen voor wat dit voorwerp jou te zeggen heeft? Wat zegt
het je over jezelf?
En wat over de wereld? Wat over God?
|
LITURGIE
&CETERA 
