NOEME WILLEM
VISSER Wie en Waarom

Liturgie LITURGIEK Liturgiek TVG Liturgiegeschiedenis Joods Vroeg Christelijk Oosters Orthodox Westers Katholiek Protestants

HYMNOLOGIE Geschiedenis van de Hymnodie Oud Joodse Hymnodie Vroeg Christelijke Hymnodie Griekse Hymnodie tot 900AD Latijnse Hymnodie Lutherse Hymnodie Calvinistische (Franse) Psalmodie Nederlandse Gemeentezang na de Reformatie Engelse Hymnodie Muziekgeschiedenis Kunstgeschiedenis Prehistorie, Oudheid en Vroege Middeleeuwen Middeleeuwen Renaissance Barok en Rococo Negentiende Eeuw Twintigste Eeuw

Oefening: Lichaamsscan (om in te oefenen: 20 minuten, later korter)

Deze oefening helpt je om je te ontspannen en om bewust en ontvankelijk je plek in te nemen in het hier en nu. Bij alle vormen van meditatie kun je kort beginnen met deze elementaire lichaamsoefening.

Neem je meditatiehouding aan: ga rechtop zitten, de voeten naast elkaar op de grond, de handen in de schoot, het hoofd rechtop, de ogen dicht.
Loop met je aandacht langs je lichaam. Registreer wat je voelt, en als je spanning voelt, laat die dan los.
Begin bij je kruin
Ga dan naar je voorhoofd, Je ogen, Je wangen, Je mond, Je keel, Je nek, Je schouders, Je beide armen, Je beide handen, Je borst, Je buik, Je rug, Je zitvlak, Je beide benen, Je beide voeten

Doe nu ditzelfde eens van benen naar boven, in je eigen tempo Word je nu bewust van de geestelijke betekenis van je lichaamshouding. Rust met heel je lichaam op de stoel of het krukje waar je opzit, en via de stoel of het krukje op de aarde die je draagt. Rust daarop, heel bewust. Besef dat je gedragen wordt. Dat er grond onder je is die je draagt Vertrouw je daaraan toe. Hoewel je rust in dit gedragen worden, zakt je lichaam niet in. Je rug is recht, je ruggewervel stijgt uit je bekken omhoog als de stam van een boom. Als een boom word je gevoed vanuit de diepte. En strek je je uit naar de hemel.
Zit rechtop en word je dit bewust: Oprijzen uit de diepte, je uitstrekken naar boven

Richt je aandacht nu op je handen. voel de rust in je handen. En de warmte. En de openheid, de ontvankelijkheid
Als een open schaal liggen je handen in je schoot
Laat die openheid nu zich uitstrekken tot je schoot, je bekken Als een open schaal is je schoot
Open, ontvankelijk